从嘉兴到布达拉宫：圣城朝圣之旅全攻略
从江南水乡到世界屋脊，这是一场跨越地理与文化的震撼之旅。以下是为期8天的经典行程规划。
一、行程概览与交通选择
核心路线：嘉兴 → 上海/南京 → 西宁 → 拉萨 → 布达拉宫及周边 → 返程。
推荐交通方案：
1. 去程：从嘉兴乘高铁至上海虹桥或南京，转乘Z164/Z165次列车（上海/南京-拉萨）。建议在西宁站换乘有氧列车，这是青藏铁路的精华段，沿途经过可可西里、唐古拉山口，风景绝伦。
2. 返程：可从拉萨飞往成都或重庆，再转机回杭州萧山机场，最后乘高铁返回嘉兴。
二、详细每日行程安排
第1天：嘉兴 → 上海/南京 → 火车出发
下午从嘉兴出发，提前抵达上海或南京火车站，乘坐傍晚发车的Z164/Z165次列车。准备好火车上的饮食与娱乐用品。
第2-3天：青藏铁路之旅
全程约47小时。第二天傍晚抵达西宁，换乘供氧列车。第三天全天穿越青藏高原，重点观赏青海湖、可可西里无人区、沱沱河、唐古拉山口（海拔5072米）。注意车上休息，开始适应高海拔。
第4天：抵达拉萨，适应高原
傍晚抵达拉萨火车站（海拔3650米）。重要提示：抵达后务必缓慢行动，立即入住预定酒店休息，不要洗澡、不要剧烈运动。多喝温水，晚餐清淡。住宿建议选择八廓街或布达拉宫附近，便于游览。
第5天：拉萨市区初适应 — 大昭寺与八廓街
上午充分休息后，下午参观大昭寺，感受藏传佛教圣地氛围。随后在八廓街漫步，体验转经道，品尝甜茶、藏面等小吃。晚上观看《文成公主》实景剧（季节性演出）。
第6天：核心目标 — 布达拉宫朝圣
上午：参观布达拉宫（门票需提前1天在官方小程序实名预约，按时段进入）。请跟随导游讲解，深入了解其历史与宗教意义。宫殿内禁止拍照，请遵守规定。
下午：参观布达拉宫广场、药王山观景台（50元人民币背面图案取景地）。随后可前往宗角禄康公园，欣赏布宫背面倒影。
晚上：欣赏布达拉宫夜景。
第7天：圣湖纳木错一日游（可选）
如身体适应良好，可参加当地旅行社的纳木错一日游。清晨出发，沿途经过那根拉山口（海拔5190米），抵达西藏三大圣湖之一的纳木错。当晚返回拉萨住宿。若感觉疲劳，可选择在拉萨休整，参观罗布林卡或西藏博物馆。
第8天：返程准备与离开
上午购买纪念品，如唐卡、藏香。下午前往拉萨贡嘎机场，飞往中转城市，最后返回嘉兴。
三、关键注意事项
- 高原反应：提前一周停止剧烈运动，可考虑服用红景天（效果因人而异）。抵达后行动放缓，备好葡萄糖、布洛芬、氧气瓶（当地可购）。如反应严重，立即就医。
- 气候与着装：昼夜温差大，夏季也需准备冲锋衣、抓绒衣、防晒帽、墨镜、SPF50+防晒霜。
- 文化禁忌：未经许可不对准僧人、朝圣者拍照；不触摸寺庙佛像、经书；转经需顺时针方向。
- 预算参考：人均约5000-8000元（含交通、住宿、门票、餐饮）。
四、推荐住宿与美食
住宿：拉萨市区有多种选择，从特色藏式客栈到国际连锁酒店均有。
美食：必尝藏式酸奶、牦牛肉火锅、糌粑、酥油茶、甜茶。推荐前往“光明港琼甜茶馆”等老字号体验。
这场旅程不仅是风景的盛宴，更是一次心灵的洗礼。提前规划，保持敬畏，西藏定会给你留下终生难忘的回忆。